Pengetian Renang Gaya Dada
Renang gaya dada atau disebut juga gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadao kepermukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan tangan melebar ke samping seperti gerakan membelah air. Gerakan tubuh yang meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Namun gerakan ini kurang mampu untuk bersaing bila dibandingkan dengan gaya renang bebas.
Teknik Renang Gaya Dada
1. Teknik Meluncur
Teknik yang merupakan awalan dari berenang, jika dapat melakukan ini dengan baik maka dalam pertandingan anda mempunyai awalan yang lebih baik dari peserta lainya. untuk melukan latihan teknik ini berikut caranya :
- Badan berdiri tegak dan menempel di pinggir kolam renang, setelah itu satu kaki harus menempel pada bagian samping dinding kolam.
- Langkah kedua posisi badan harus membungkuk sejajar dengan permukaan air dan posisi kedua tangan lurus kearah depan kemudian menghimpit kepala lurus dengan daun telinga,
- Kemudian untuk mendapatkan luncuran yang jauh anda harus mendorong dengan kuat. Setelah meluncur posisi kaki, tangan tubuh harus lurus sejajar dengan permukaan air dan jangan lupa untuk menjaga keseimbangan badan.
2. Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki ini sangat penting, karena dengan teknik gerakan kaki yang tepat maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Berikut ini cara melatih gerakan kaki saat berenang gaya dada :
- Pertama setelah meluncur posisi badan harus terlungkup sejajar degan air kolam
- Kedua tarik kaki secara bersamaan kesaming, kemudian kaki diluruskan kembalu seperti posisi katak saat berenang.
- Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup
- Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini tekuk, tendang, rapatkan, tekuk, tendang rapatkan dan seterusnya
- Lakukan gerakan tersebut dengan santai agar gerakan anda benar
3. Teknik Gerakan Tangan
Teknik gerakan tangan ini juga sangat penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Kemudian pada saat mengambil nafas juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita bernafat dan tidak mudah lelah, berikut teknik gerakan tangan gaya dada.
- Posisi awal setelah meluncur. kedua tangan lurus diatas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel)
- Kemudian tarik tangan kesamping kanan dan kiri secara bersamaan, tetapi tidak perlu terlalu samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik kebawah)
- Setelah itu tangan lurus kembali ke posisi awal
4. Teknik Gerakan Mengambil Nafas
Teknik bernafas pada gaya dada sangat penting untuk dilatih, karena jika tidak padat mengambil nafas dengan benar maka padat mengkibatkkan kita cepat lelah dan akhirnya gerakan kita lebih lambat. Yang perlu diperhatikan dalam mengambil nafas adalah kepala harus naik keatas pemukaan air saat menghirup udara, Hal ini dilakukan ketika tangan dianyunkan kebelakang dan condong ke bawah y=gerakkan ini yang membuat badan sedikit terangkat dan memudahkan untuk bernafas, setelah itu buang nafas didalam air secara perlahan menggunakan hidung.
>
Teknik Renang Gaya Dada di atas dapat anda lakukan atau dilatih secara bertahap, dapat dimulai dari melatih teknik meluncur, teknik gerakan kaki, teknik gerakan tangan kemudian teknik gerakan mengambil nafas. Namun jika anda belum bisa sama sekali berenang, maka sangat disarankan harus ada pengawasan agar keselamatan anda dapat terjaga.
Untuk lebih mudah silajkan lihat video dibawah ini :
Simulasi Renang Gaya Dada ;
 |
